Bien démarrer la journée, c’est avant tout se préparer un bon petit déjeuner énergisant. Pour un apport conséquent en énergie, il est essentiel de choisir les aliments qui peuvent non seulement nous fournir les nutriments dont notre corps a besoin pour bien fonctionner, mais aussi ceux qui favorisent notre bien-être et notre santé. Voici les aliments à inclure absolument dans votre assiette au petit-déjeuner.
Favoriser sa croissance musculaire
Les sportifs à la recherche d’une alimentation riche en protéines ont tout intérêt à se tourner vers les sardines ou les conserves de thon blanc au naturel. Au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, les aliments riches en protéines permettent de gagner en masse musculaire parce qu’ils participent au renouvellement des cellules de l’organisme. Grâce à elles, les tissus musculaires se reconstruisent beaucoup plus vite et on récupère donc plus facilement après une bonne séance de sport.
Stimuler ses fonctions cérébrales
Des études ont déjà démontré que les personnes habituées à manger de grandes quantités de poissons gras, comme les sardines à l’ancienne, ont relativement moins de risques de développer des pathologies associées à de la dépression ou à la maladie d’Alzheimer. Cela s’explique principalement par leur forte teneur en oméga-3. Ces nutriments sont essentiels à la formation des cellules cérébrales. Ils sont aussi idéaux pour réguler l’équilibre émotionnel. Ainsi, manger des sardines le matin permet de commencer la journée du bon pied et de muscler son cerveau.
Faire le plein d’énergie dès le matin
Il est généralement conseillé de privilégier les aliments riches en protéines, en fibres et en vitamines au petit-déjeuner. Consommer une boîte de sardine à l’ancienne dès le matin est le meilleur moyen de faire le plein d’énergie. Vous pouvez accompagner ce petit-déjeuner avec des fruits frais pour avoir également un apport en vitamines.
Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. De nombreuses recettes à base de protéines, de fibres et de bonnes graisses s’offrent à vous pour que vous puissiez démarrer la journée du bon pied. Privilégiez les aliments tels que les sardines qui stimulent notre cerveau et nous aident à avoir l’énergie nécessaire pour affronter la journée.