Tout le monde ou presque veut perdre du poids. Mais comment atteindre son poids de forme sans tomber dans la spirale des régimes (et du yoyo) ? Découvrez nos conseils.
Chrononutrition
Sauter le petit-déjeuner, commencer à manger à midi, grignoter l’après-midi et faire un bon repas le soir… sont de très mauvaises habitudes ! Le corps a besoin de plus d’énergie en début de journée, et beaucoup moins en soirée. En s’appuyant sur les recherches du Dr Delabos, la chrononutrition permet d’ajuster ses besoins nutritionnels tout au long de la journée sans manquer. En résumé, il faut : un petit-déjeuner riche en lipides avec un féculent, un déjeuner riche en protéines avec un féculent, un goûter sucré et un dîner léger avec protéines maigres et légumes. Ce rééquilibrage alimentaire est assez simple à effectuer et permet de perdre les kilos superflus tout en gagnant en énergie. Il n’entraîne aucune restriction alimentaire ni frustration et supprime les fringales.
Plus de produits bruts
Notre monde moderne nous propose trop de produits transformés, dits raffinés ou crackés. Les aliments sont décomposés et perdent leurs valeurs nutritionnelles ainsi que leurs fibres. Par exemple, une pomme et le jus de la même pomme n’ont pas les mêmes qualités nutritionnelles, alors qu’ils ont la même valeur énergétique. L’une vous apporte fibres et nutriments qui vous rassasient, le second vous apporte principalement de l’eau et du sucre rapide. Revenir à une bio-nutrition basée sur des produits sains et vous remettre en cuisine vous permettra de mieux contrôler votre alimentation (et de supprimer les additifs, sels et sucres cachés) et à terme de mieux contrôler votre poids.
Se débarrasser du superflu
Posez tranquillement par écrit tout ce que vous mangez ou grignotez dans une journée type et réfléchissez à ce que vous pourriez supprimer. Beaucoup de calories se cachent dans les petits craquages, encas, chips, sodas… En rééquilibrant votre façon de vous nourrir, vous ne devriez plus souffrir de fringales. Attention toutefois à ne pas tout supprimer ! Et, en appliquant les principes d’une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez manger du sucre au goûter. Réservez les aliments plaisirs pour ce moment.
Un peu d’exercice
Bouger est depuis toujours préconisé pour garder la forme. Un peu de marche quotidienne, une demi-heure par jour, et une ou deux séances de sport par semaine sont largement suffisantes. Inutile de vous lancer dans un entraînement intensif qui va vous écœurer rapidement. L’exercice permet de maintenir le capital musculaire et de rester en forme.